開學第一天對所有年級的孩子來說都可能令人緊張。即使是那些對重返校園充滿期待的孩子，在暑假的最後幾天裡，也可能仍然會感到有些緊張。
新學年意味著新的老師、新的同學和新的作息。以下是一些實用建議，幫助家長緩解孩子開學第一天的緊張情緒，並為孩子順利開啟新學年做好準備。
與孩子談談他們的顧慮
對抗開學焦慮最重要的步驟之一是傾聽孩子的感受，並認可他們的擔憂。讓他們知道，在新學年開始時感到緊張是很正常的。你也可以和他們分享你上學時的感受，以及你是如何克服類似挑戰的。
透過詢問孩子是否有具體的事情讓他們擔心，您可以確定最佳的應對方法。例如，如果孩子擔心交不到新朋友，您可以安排他們和鄰居家的孩子（就讀同一所學校）一起玩耍。如果孩子即將從小學升入國中，擔心找不到教室，您可以在新生入學指導期間多花些時間，帶孩子在校園裡走走，並向他們介紹一下孩子的課程安排。
提前參觀學校
不管是 學校參觀如果學校舉辦為新生家庭的社區活動或迎新日，請務必在開學前帶孩子參觀學校。這可以消除孩子迷路的擔憂。在校園裡走動時，請留意一些重要區域，例如餐廳、體育館和洗手間。務必讓孩子知道開學第一天在哪裡接他/她。
額外福利－參觀學校是與教職員見面並提出問題的絕佳機會！
與老師和家長見面
許多學校會在學年開始前舉辦「與老師見面」或開放日。這些活動是您和孩子了解新老師的絕佳機會。老師通常會介紹一些課堂規則，並討論您的孩子在學年期間將要完成的專案類型。
此外，家長見面會和其他返校活動能讓您認識孩子同班的其他家長。您可以向一些家長自我介紹，也鼓勵孩子和新同學打招呼。認識一些熟悉的面孔，對孩子開學第一天的適應和放鬆大有裨益。
制定開學第一天計劃
你可以和孩子一起制定一個開學第一天的詳細計劃，以此來減輕他們的一些開學焦慮。和孩子討論一些細節，像是幾點起床，幾點出門，放學後幾點去接他們。
開學前，提前準備好書包、午餐袋和鞋子等物品，這樣早上就不用到處找了。開學前幾週就開始調整孩子的作息時間，避免開學第一天醒來時感到疲憊和昏昏沉沉。此外，也要事先規劃好早餐和孩子的午餐（如果需要的話）。
年紀稍長的孩子可能已經知道訣竅了，但如果你的孩子正準備參加… 幼兒園第一天練習晨間習慣尤其有益。在開學前的幾天或幾週，讓孩子練習穿衣服、刷牙和收拾書包等事項。
為您的孩子安排一個「開學第一天夥伴」。
如果可能，請安排孩子在開學第一天和朋友見面。這個人可以是同校的哥哥姊姊、鄰居、上學年的朋友，甚至是家長會上認識的新同學。課前、午餐、休息時間或放學後，有朋友陪伴對孩子非常有幫助——尤其當孩子擔心獨自熟悉校園環境時。
讓孩子參與返校準備工作
讓孩子參與返校準備工作，可以激發他們對新學年的期待。帶他們一起去買學習用品或新衣服。如果孩子年紀較小，返校購物是和他們聊聊課堂上會發生什麼事的好機會。逛學習用品區的時候，孩子可能會有很多問題！對於年齡稍長的孩子，可以考慮讓他們參與課外活動的規劃，或是在家中佈置自己的學習空間。
樹立自信的行為榜樣
孩子往往能感受到父母的情緒。新學年的開始對父母來說也可能充滿壓力，因此，不要把自己的焦慮傳遞給孩子至關重要。要成為孩子的榜樣，在日常生活中展現自信，並分享自己如何克服焦慮情緒的故事。透過詢問孩子對新學年的期待，來表達你對新學年的熱情。
策劃一場特別的開學第一天活動
為孩子放學回家安排一些特別的活動，可以緩解開學第一天的焦慮，讓孩子對回家充滿期待。不妨考慮為孩子做他/她最愛吃的晚餐，或安排家庭遊戲之夜。除了慶祝開學第一天，這些活動也能讓你們有機會增進親子關係，一起聊聊孩子這一天的經歷。
請記住，孩子們開學第一天後通常會感到疲倦和不知所措。簡單的居家活動可能比外出活動更好。
